trening rano

u mnie waga zaledwie 81 a bebzon aż 89 %-) więc z pasa jest co zrzucać %-) jak wy to robicie pany, że macie takie wielkie łapy przy takiej wadze heheh %-) ja trening siłowy raczej na pewno Push Pull albo push pull legs na 4 dni + aero albo interwały po treningu do tego piłka trening 2x week i raz mecz w weekend + może czasem jak mi sie zachce [...]

/SFD/Images/2015/12/31/495d913a92914ddbbb09d868bbd9a09d.png Sobota – 21.04.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/46992ad23c5a49b8bf74ed913e257565.png rano na czczo: 5g mono I 100g owsa,5jajek, rodzynki II 100g ryżu brązowego,200g piersi TRENING -50g carbo, 100g rodzynek, 45g białka, 5g mono III 100g ryżu, 200g piersi IV wieprzowina,oliwa dalej nie [...]

[...] już max technika, bardzo mocna pompa!) Allachy 81kgx 15, 86kgx15,12,12 (Bardzo ciężko ale i dość mocna pompa) Przyciąganie kolan na maszynie- 51kgx 15,15,15,15 (Ok.) Super trening, tylko takie ostatnio są! Przedramienia nie zrobiłem bo byłem zmuszony ćwiczyć wieczorem a zawsze pełno ludzi jest. Dieta: 1.100g płatków, banan, 2 całe jaja, 8białek [...]

[...] mi ucieka . Ważyłem juz prawie 130 KG !!!! Przełomem była pewna wigilia świąt bożego narodzenia , Chciałem dostać worek treningowy i stwierdziłem że będę sobie trenował . Zaczęła się moja przygoda !! Worek zainstalowałem w piwnicy , i postawiłem sobie cel , trenować , schudnąć za wszelką [...]

[...] wynik i tak samo mocno go zapilem Dzis w nocy nie spalem z tego powodu ,a od 6 rano uczylem sie na dzisiejsze laborki. Dlatego jak udalo mi sie wykonac dzisiejszy trening to tylko ten z gory wie Klatka idzie strasznie opornie i niestety znowu od 2 tygodni ten yebany bol pod pacha od piersiowego ... Dlatego bede robil klatke bardzo [...]

[...] wykroków w zyciu przysiadow rwań niz ty wyciskania na płaskiej(po zdjeciach wnioskuje ze raczej nie robisz tego wiec kiepskie porownanie) więc jesli przez wbijanie mi na trening nog chcesz udowodnić jakim cudem uwazasz swoje bociany za wytrenowane? internetyy.... Zdjęcie robione przed chwilką przed sniadaniem(czyt na czczo) ostatni trening [...]

29.04.2013II poziom treningowy 11 trening B1 - 7/7/7/7/7/6 (+6) A3 - 7/7/7/7/7/7 (+7) A2 - 7/7/7/7/7/7 (+6) C1 - 7/7/6/4/4/3 (+3) E* - 10/10/10/10/10/10 F - 7/7/7/7 G - 12/12/12/12/12/12 H - 3/3/3/3/3/3 K2 - 12/12/12 UR*- 12/12/12 Zacznę może od tego, że nie wszystko w zeszłym tygodniu poszło tak jak bym chciał. Niestety z 4 [...]

Poniedziałek 27 IV leciutka siła -nogi na suwnicy 8x12x140kg -brzuch 6x12x7,5kg -triceps 3x10x25kg -klata 8,6,6x50kg -kilka podciągnięć, 2 rzuty oszczepem Uwagi -trening taki tylko aby zrobić, jutro zawody, w końcu kończe te długie biegi, ostatnie takie zawody Załozenie: zdobyć jeden punkt dla szkoły, jutro napisze czy mi sie udało, heh nie dla [...]

[...] (LEKKO) OCZYWIŚCIE O 12:00 KURDE CZEKAM NADAL NA NITROBOLON E. MIAŁ PRZYJŚĆ WCZORAJ ALE NAPEWNO PRZYJDZIE DZIŚ DO 13 bez nitro też sobie radzę rano 30min przed treningiem porcje CLOUT i do 4godzin od zażycia ostatniej porcji następną dawkę smak troche dobijający bo taka mdła truskawka (proch w środku różowy) miarka jakaś mała się [...]

[...] francuz zza głowy siedząc hantelką 2s stały ciężar - na hantlu 15kg wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s progres - koniec na 38kg kaptury 2 serie stały ciężar - 70kg na gryfie, maxy brzuszki 4x25 cudem zrobiłem 100. dziś bardzo źle się czułem, wymiotowałem rano i bardzo głowa mnie bolała ale trening zrobiłem jakoś... ale brzuch nadal mnie boli.

Wróciłam po 3 dniowym wyjeździe, więc czas nadrobić zaległości :) 3 dni off od treningu. Dzisiaj robiłam zaległe wczorajsze nogi. Wróciłam bardzo późno, a ze względu na niedziele, siłownie były już nieczynne. Na wyjeździe nie było specjalnie czasu na trening, tak jak myślałam, więc dobrze że miałam zaplanowany tydzień treningowy już wcześniej. [...]

mniejsza juz o moj trening, po prostu nie dziala, idzie sila, a masa nie... a na tym mi teraz zalezy, poniewaz tak jak mowilem chce przez zime zmasowac sie przynajmniej do 120kg, wiem ze bedzie ciezko bo przy tym stazu 6kg zrobic w pol roku to juz naprawde duuuzo, jednak chcem zrobic wszystko w tym kieerunku. Pierwsze co zrozumialem to cwiczyc [...]

[...] i schodzi na 1700kcal, teraz pierwszy tydzien, mozna obserwowac postepy i korekcje diety i cwiczen . A agak zaczela na 2100-2200 i schudla po pierwszym tygdoniu W dziel trening dla zaawansowanych jest eksperyment dla kilku osob, jet tam mni dziewczyna o duzej nadwadze, ktora tez chudnie mimo ze je teraz 2500kcal. Liczy sie jakosc posilkow, [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cbab8fdb63aa47d79ff94f05e01811c7.png Suple: omega3, ZMA, wit.D, wit.C, bcaa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c372ce17dbf64a7e99f2d508344a814c.JPG idealny trening :-) wyspałam się, zjadłam na spokojnie śniadanie, pojechałam poćwiczyć, wygrzałam się w saunie. ciężary w górę. kolejny trening z małą masakrą nożną ;-) aeroby - 40 [...]

30.07.2014 - Dzień 2 Dzisiaj wolne od pracy, wstałem 10:00 dość późno, rower na czczo, prysznic, śniadanie, jakieś małe zakupy, później i myślałem co dalej. Miała być siłka ale znajomi wieczorem po pracy jechali na rower więc wszedł jeszcze raz. Dieta Generalnie to samo co wczoraj może lekko inne gramatury ale tak minimalnie że bez znaczenia. [...]

11.08.2014 - Dzień 14 Dzisiaj o 11:00 miałem rozmowę o pracę - nie jestem z niej do końca zadowolony, teraz wiem z jakich pytań muszę przygotować sobie dobre odpowiedzi ;-) Także normalny tryb dnia dopiero od około 14:00. Dzisiaj wolne od pracy, jutro też, pojutrze też, popojutrze na 19:00 %-) Po rozmowie LIDL --> Lewiatan --> żarcie i rower --> [...]

17.08.2014 - Dzień 20 Daleko do normalnosci %-) Cały dzień spoko a na noc lokator mnie załatwił na amen wódką. Dieta - sniadanie to co zawsze - obiad kurczak z bułą - kolacja wódka %-) - w pracy wpadł 1 twix do kawy Trening Brak, rano spałem do 11 chyba...a praca 14:00 - 22:00 Dzisiaj już w poniedziałek chce tylko przeżyć - a jutro lecimy rano [...]

Obli, w przysiadzie oraz MC źle nie jest, ale chciałabym, aby było lepiej, bo tutaj najłatwiej mi dodawać ciężaru NIEDZIELA 06.09.09 Jak przypuszczałam wczoraj - rano przywitał mnie ogromny ból nóg. Trudno było wstać z łóżka. Najbardziej odczuwam czworo- i dwugłowe, pośladki trochę mniej. A oto relacja z dnia: I - owies, otręby pszenne, 2 jajka + [...]

[...] do pracy Na szczęście szybko się zmobilizowalam, do pracy dotarlam o czasie, a tam już humorek powrócil. Tak więc dziś powrót na wlaściwe tory. Dieta narazie oki. Będzie trening nóg i barów - oby tylko byl udany, a szczególy wieczorem. I chyba najważniejsze jest to, że postanowilam zmienić swoje podejście do życia i samej siebie przede [...]

[...] na mleku, 3 całych jaj i kilku plastrów szynki drobiowej + kawałek ciast 1posiłek (12:30)- 80g ryżu + 150g piersi z kurczaka + 200g warzyw chińskich (mrożone) Przed treningiem (13:00)- 3 kaps Pure-Arginine + 5g BCAA Trening (13:30- 14:30 + granie w piłkę halową 30min) Po treningu: (14:30) 5g BCAA + 50g Vitargo [...]